این میان وعده های کم کالری را در ایام نوروز با خیال راحت میل کنید

Popcornjpg این میان وعده های کم کالری را در ایام نوروز با خیال راحت میل کنید

health

در ایام نوروز نیاز به انتخاب بین وعده های مناسب کم کالری دارید. گزینش گروه بین وعده ها بخصوص در زمان روزهای تعطیل می بایست مانند رژیم غذایی با رعایت میزان اندازه تعادل باشد.

بی شک رسیدن به اهداف تناسب اعضا علاوه بر رعایت رژیم غذایی سالم، نیاز به انتخاب بین وعده های مناسب و کم کالری دارد.انتخاب گروه بین وعده ها بخصوص در وقت روزهای تعطیل می بایست مانند رژیم غذایی با رعایت میزان اندازه تعادل باشد. ضمن این که اصل تنوع در انتخاب بین وعده ها خوب است، در نظر گرفته شود.

بین وعده های کم کالری

پاپ کورن

چنانچه می ‌خواهید بین ‌وعده خیلی ولی کم کالری بخورید،‌ استفاده از پاپ‌ کورن، ‌پیشنهاد خوب ی است. این بین وعده میزان بسیاری فیبر است که می‌ تواند شما را تا مدت خیلی ی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن، ۵ گرم چربی اشباع شده، ۲۲۰ میلی گرم سدیم، و ۲۴ گرم کربوهیدارت دارد.

بادام

چنانچه به آشپزخانه دساسترس ی ندارید نیاز به میل کردن بین وعده ‌ای سالم دارید، می ‌توانید ۱۴ عدد بادام بخورید. با این کار بدن شما ۹۸ کالری دریافت خواهد کرد. بادام‌ سرشار از فیبر پروتئین است گرسنگی را برای مدت بسیاری از شما دور می‌کند.

سیب‌ پخته شده

سیب یکی از سالم ‌ترین بین ‌وعده‌ ها به شمار می ‌رود به روش‌ های بسیاری می ‌توان از آن‌ مصرف کرد. یکی از اینآموزش ‌ها پختن آن است.سیب پخته شده دارای همان میزان فیبر ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد.

انبه

مصرف از این بین وعده راه مناسبی برای دریافت بتاکاروتن ( رنگدانه قرمز-نارنجی است که در گیاهان و میوه ها یافت می شود . این ترکیب پپش ساز ویتامین آ است) است. سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ‌ زده تنها ۹۰ کالری است ۶۰ درصد از نیاز هر روز بدن به ویتامین ث را برطرف می ‌کند.

کره بادام زمینی

لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را می توانید همراه با نان سبوس دار و یا سیب مصرف بکنید . این بین وعده ۹۰ کالری ۲ میلی گرم سدیم است.

مغز تخمه آفتابگردان

یک قاشق چای خوری مغز تخمه آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ماست مصرف بکنید . مغزها دارای ۱۹ کالری هستند و کل این بین وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید، مغزهایی که استفاده می‌کنید بدون نمک باشند، بخصوص چنانچه مراقب میزان سدیم بدنتان هستید.

پسته

از میزان چربی خیلی موجود در پسته ندلهره و ترس ید، چرا که اکثر این چربی ‌ها اشباع نشده و یا چربی ‌های بهتر برای بدن هستند . با میل کردن ۲۰ عدد پسته فقط ۸۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت بکنید . پسته‌ ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین مواد معدنی کلیدی هستند .

انگور

انگورها دارای میزان خیلی ی آب هستند یک پیمانه پر از انگور فقط ۶۲ کالری دارد. آب داخل انگورها به شما کمک می ‌کند تا احساس سیری بکنید . انگورها سرشار از ویتامین K میزان ی فیبر هستند .